fbpx

Mindfulness ile alışkanlıkları değiştirmek mümkün mü?

Hepimiz kötü alışkanlıklardan kurtulmak, yerine iyi alışkanlıklar koymak istiyoruz. Bunun için alışkanlığın çalışma mekanizmasını değiştirmeye ihtiyacımız var. Mindfulness ve alışkanlıklar konusunda araştırmalar yapan Dr. Judson Brewer mekanizmayı şöyle açıklıyor;

Tüm yeni davranışları, alışkanlıkları Ödül Temelli Öğrenme denilen süreçle kazanıyoruz. Ödül Temelli Öğrenmede Uyaran – Davranış – Ödül mekanizması çalışıyor. Yani, dışarıda bir uyaran var, mesela kahve sırasında beklerken gözüne takılan brownie kek, kendini biraz açıkmış veya canın sıkkın hissettiğin bir anda, bu uyaranı farkedip, davranışa dönüştüğünde satın almak ve yemek, ödül olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan dopamin salgılıyor beynimiz. Beyin çok rasyonel bir organ, minimum enerji ile maksimum faydayı sağlamak için çalışıyor ve sürekli olarak kendi kısa yollarını oluşturuyor. Dopamin salgısı ile gelen iyi hissetme durumunu kaydedip, bir daha kendimi iyi hissetmeye ihtiyaç duyduğumda bu davranışı oto-pilotta getiriyor önümüze. Duygusal yemek yemek, sigara, alkol ve hatta telefon-sosyal medya bağlımlılığı, aşırı spor yapmak gibi tüm bu olumsuz alışkanlıklar bu şekilde oluşuyor.

Mindfulness bu mekanizmayı çok önemli oranda değiştirebilen, davranış değişikliğini destekleyen bir pratik. Dikkatin anda ve burada olabilmesi, oto pilot ile gelen davranışı kontrol edebilmemizi sağlarken, aynı zamanda mindful bir halde bu alışkanlıkları uygulamak, mesela sigara içerken her bir nefesi izlemek, farketmek, belki sigaranın ne kadar kötü koktuğunu veya yemek yerken yediğimiz şeyin tadını, kokusunu gerçekten farketmek, doyduğumuzu farkedip daha fazla yememeyi sağlayabiliyor.

Mindfulness pratikleri hayatındaki olumsuz alışkanlıkları, senin için sağlıklı ve iyi olanlarla değiştirmene büyük katkı sağlayacaktır.

Diğer içerikler

burcu-yapar
17 Mart 2020
burcu-yapar
17 Mart 2020
burcu-yapar
17 Mart 2020
Arrow-up