fbpx

Meditasyon Nedir?

Karşılaştığım önemli sorulardan bir tanesi ‘ meditasyon nedir ? ’ oluyor genelde. Mindfulness, dikkatimizin anda ve burada olması, anın içinde yaşadığımız deneyimi yargılamadan gözlemlemek demektir. Mindfulness aslında mevcudiyetinin farkında olmak diyebiliriz.

Meditasyonsa, bu farkındalık kabiliyetini kazanmak için uyguladığımız teknikler. Farklı metotlarla uygulanan çok sayıda meditasyon çeşidi var. Mindfulness dediğimizde, yargısızlık, açık farkındalık, nezaket nitelikleri üzerinde çalıştığımız belli başlı teknik metotlar var.

Nefes meditasyonu, beden tarama, şefkat meditasyonu en başlıca teknikler. Bu teknikleri farklı metotlara çevirmek mümkün, günlük hayatın her alanında farkındalıkla yaptığımız her şey bir meditasyon pratiğine dönüşebilir. Yemek yemek, yürümek, yazmak, araba kullanmak, dinlemek.

Ancak meditasyonun en önemli noktası, sistemli ve düzenli bir şekilde uygulama yapmak. Eğer mümkünse her gün, senin için rahat gelen sürede, bu beş dakika, belki 10 dakika, belki daha da uzun olabilir. Bu süreyi kendin için ayırıp, pratik etmek yaklaşık 8 – 10 hafta arasında sonuç vermeye başlayacaktır. Bilimsel çalışmalar, hayatında bir değişim gözlemleyebilmek için minimum 8 haftalık bir sürede düzenli pratik yapmak gerektiğini gösteriyor.

Eğer düzenli pratik yapma şansın yoksa, sakın motivasyonunu kaybetme, çünkü yaptığın hiçbir meditasyon aslında boşa gitmiyor. Ayırabildiğin süre 1 dk bile olsa, durumsal olarak rahatlama sağlaması, stresini düşürmesi mümkün. O yüzden, kısa veya uzun demeden önemli olan kendin için bir süre ayırman ve meditasyon pratiğini deneyimlemen.

Diğer içerikler

Arrow-up